宝妈哺乳期便秘,怎么办_催乳师专家-安恩乐母婴

宝妈哺乳期便秘,怎么办

2019-11-03 04:00   阅读:

 

  宝妈哺乳期中,便秘的人不在少数,而且便秘一般有饮食有关,那么便秘了怎么办?

  一、注意饮食

  每日进餐应适当配一定比例的杂粮,做到粗细粮搭配,力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时,还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果、蜂蜜等,以增强润肠通便之功。蔬菜以菠菜,芹菜,洋葱,苦瓜,空心菜,韭菜等,水果以香蕉,苹果,梨, 东乡催乳师,杏等为好;应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡,忌吃辣椒等刺激性食物。
 

  二、加强运动

  新妈妈常喜欢赖在床上,这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部,有助于肠道恢复蠕动,防止便秘。

  三、按摩排便法

  1、把手放在腹部上

  2、收缩腹部肌肉,让肚子变平坦腰部变宽,这叫做“吸”。

  3、再做相反的动作,把腹部肌肉向手掌推,可能在做这个动作时会发出“啊”的叫声,如果担心被别人听到,也可以不出声。这叫做“推”。

  4、大约做10次吸和推的动作后,最后再长时间(3~5秒左右)地做一个推的动作。做这个动作的时候,要放松骨盆底肌肉。当做推的动作时,就应该会排便。如果没有效果,也别用力,多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应,再做几次骨盆底肌肉练习后,就离开马桶,过一会儿再试。

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