催乳师练手操_催乳师专家-安恩乐母婴

催乳师练手操

2019-10-31 16:00   阅读:

 

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催乳师练手操催乳主要是依靠指掌关节和腕关节的力量,用力得当是催乳成功的关键步骤之一,用力不当不但不能取得良好的效果,反而容易导致催乳师关节、肌腱、肌肉的损伤。这套催乳师学习手操就是帮助催乳师保持良好的工作状态,预防损伤。

1、 双手合掌向下压手腕

要求,催乳师双脚张开与肩齐,运动时以手腕为轴心,前臂不得晃动。主要是练习腕部的力量。

2、双手交叉向外推手掌

双脚张开与肩齐,双臂悬空平放于胸前,用前臂的力量向外推出。主要是锻炼上臂的力量。

3、双手同时转手腕

双脚张开与肩齐,双臂悬空平放于胸前,以手腕为轴心,虚掌作360°的顺时针和逆时针的交替旋转。主要是锻炼腕部的灵活性。

4、双手交叉转手腕

双脚张开与肩齐,双臂悬空平放于胸前,以手腕为轴心,虚掌作两手不一致的360°旋转,以练习两手的协调能力。

5、甩手腕

双脚张开与肩齐,双臂悬空平放于胸前,双手用力向下甩动。注意:以手腕为支点,上臂稳定。

6、贴手背摩擦

双脚张开与肩齐,双臂悬空平放于胸前,两手背成十字相贴,以手腕为支点, 察隅催乳师,快速运动。两手交叉进行。作用:锻炼双手的力量和灵活度。

7、拉手指

双脚张开与肩齐,双臂悬空平放于胸前,十指交叉后用力拉开。作用:锻炼上臂的力量。

8、弹指

催乳师双脚张开与肩齐,双臂悬空平放于胸前,双手张开,以大拇指、食指、中指、环指和小拇指顺序依次收拢。作用:锻炼手指的协调和灵活性。

9、双手交握转腰

双脚张开与肩齐,双手十指交叉后向前方推出然后90°左右转动腰部。作用:锻炼腰部的力量。

10、双肩打圈

以肩关节为轴心,顺时针和逆时针转动肩关节。作用:通过锻炼缓解肩部肌肉的疲劳。

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