孕期疲劳如何改善 三大方法来缓解_催乳师专家-安恩乐母婴

孕期疲劳如何改善 三大方法来缓解

2019-09-30 02:20   阅读:

 

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怀孕的每个阶段都会有不同程度的孕期疲劳,孕早期因孕吐、恶心等症状导致孕妇疲劳;孕中期因能量消耗,腰背酸痛等导致疲劳;孕晚期因尿频、下肢水肿而导致疲劳。

对抗孕期疲劳的饮食调节法

因妊娠反应而导致孕期疲劳的孕早期,孕妈妈可采用均衡营养,少食多餐的进食方法。另外,可增加维生素B的摄取,如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等,可帮助孕妈妈消除疲劳。孕妈妈还要避免油炸食物,因为这些食物会增加身体的负担,加重疲劳感。

孕期疲劳如何改善 三大方法来缓解

对抗孕期疲劳的运动调节法

适当的运动能有效改善疲劳的状况,准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。瑜伽、游泳、散步、伸展操等都是孕妈妈不错的运动方式。

对抗孕期疲劳的精神分散法

冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时,不妨将视野望向远处,心平气和的,想着美好的事物,然后让脑袋逐渐地放空,借由放空让脑筋重整。当然,在冥想时千万不要胡思乱想,如此一来,会让你的身心更加疲倦。此外,听听你喜欢的音乐也能缓解疲劳的症状。

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